⚠️ 약을 먹어도 허리 통증이 지속되는 이유
진통제는 통증 신호를 일시적으로 낮춰 주는 역할에 그칩니다.
근본 원인인 근육 불균형 · 자세 문제 · 코어 약화가 해결되지 않으면 통증은 반복됩니다.
잘못된 사용 습관으로 특정 근육만 과도하게 쓰이고 반대쪽은 약해지면, 하중이 허리에 몰리며 만성 통증으로 이어집니다.
한 줄 핵심
허리 통증은 약으로 “끄는” 문제가 아니라 움직임으로 “교정하는” 문제입니다.
허리 통증, 부위별 원인 빠르게 보기
같은 ‘허리 통증’이라도 느껴지는 위치에 따라 원인과 접근 방법이 달라집니다.
1) 허리 중앙부
장시간 앉은 자세, 요추 주변 근육 경직.
책상 앞 직장인·학생에게 흔하게 발생합니다.
2) 엉덩이 부근
좌골신경통 가능성. 엉덩이→다리 뒤로 찌릿.
장시간 운전·다리 꼬기 습관 주의.
3) 허리 옆/골반
골반 틀어짐·복부 약화로 인한 보상 작용.
체중이 한쪽으로 쏠릴 때 자주 발생합니다.
- 먼저 통증 위치를 구분하고, 해당 원인에 맞춘 교정 운동으로 접근하세요.
- 자세·호흡·생활습관을 함께 조정해야 재발을 줄일 수 있습니다.
※ 셀프 체크에 한계가 느껴진다면, 전문가의 자세·가동성·근활성 평가를 통해 패턴을 먼저 확인하세요.
집에서 하는 허리 완화 루틴 (초보용)
주 3~4회, 각 2~3세트 권장. 통증이 날카롭게 심해지면 중단하세요.
① 브리징
척추를 하나씩 말아 올리며 들어 올려 요추 긴장을 완화하고 엉덩이 근육을 활성화합니다.
10~12회 × 2세트
② 캣앤카우
등을 말았다 펴며 척추 유연성을 높이고 혈류 순환을 개선합니다.
8~10회 × 3세트
③ 플랭크
코어 근육을 강화해 허리의 부담을 줄이고 척추의 안정성을 높입니다.
20~30초 유지 × 2세트
루틴 팁
호흡은 항상 숨을 내쉬며 힘 주기가 기본입니다.
통증이 심해지면 가동 범위를 줄이고 횟수보다 정확한 자세를 우선하세요.
필라테스가 허리에 도움이 되는 이유 (3가지)
① 골반 정렬
틀어진 골반을 바로잡아 척추 라인을 안정화합니다.
② 코어 강화
깊은 복부 근육 활성로 허리 하중을 분산합니다.
③ 호흡 기반 이완
복식호흡으로 긴장을 풀고 움직임을 부드럽게 만듭니다.
※ 목표는 “운동량”이 아니라 올바른 패턴 학습입니다. 적은 횟수라도 정확한 정렬·호흡·가동범위를 우선하세요.
🧾 3줄 요약
- 약은 일시적 완화일 뿐, 원인은 자세·패턴·코어에 있습니다.
- 통증 부위별 원인을 파악해 정렬·움직임 중심 교정으로 접근하세요.
- 필라테스는 골반 정렬·코어 강화·호흡 이완을 통해 통증 재발을 줄여줍니다.
허리통증 FAQ
허리 통증과 관련해 자주 묻는 질문을 정리했습니다. 질문을 클릭하면 답변이 펼쳐집니다.
진통제는 통증 신호를
일시적으로 줄여주는 역할일 뿐, 근본 원인을 해결하지 못합니다.
근육 불균형이나 자세 문제, 코어 약화 등은 약으로 회복되지 않기 때문에
통증이 완화되었다고 해서 움직임 교정을 멈추면 안 됩니다.
👉 통증이 약할 때 저강도 코어운동으로 회복을 돕는 것이 가장 효과적입니다.
좌골신경통은 엉덩이에서 다리 뒤쪽으로
찌릿하게 뻗치는 통증이 특징입니다.
일반 허리통증은 허리 중심부나 옆구리에 국한된 통증이 많지만,
좌골신경통은 다리 저림이나 감각 저하가 동반될 수 있습니다.
⚠️ 다리 힘 빠짐, 대소변 변화가 있으면 반드시 병원 진료를 받으세요.
초보자는
격일(하루 건너)로 진행하는 것이 좋습니다.
근육이 회복할 시간이 필요하고, 과도한 피로는 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
숙련되면 저강도 코어 운동은 매일도 가능하지만, 통증이나 피로가 느껴지면 즉시 쉬어야 합니다.
✅ 정확한 자세와 호흡이 중요합니다. 횟수보다 정렬과 안정성을 우선하세요.
복대는 일시적인 통증 완화나 무거운 물건을 들 때
보조기 역할을 할 수 있습니다.
하지만 장시간 착용하면 코어 근육이 약해져 오히려 통증이 악화될 수 있습니다.
🎯 급성기나 외출 시만 제한적으로 사용하고, 평소에는 코어 강화운동으로 대체하세요.
네, 필라테스는 허리통증 완화에 매우 효과적입니다.
골반 정렬 교정, 코어 강화, 호흡을 통한 근육 이완으로
척추에 가해지는 부담을 줄이고, 움직임 패턴을 개선합니다.
💡 단, 개인의 통증 단계에 맞는 전문 지도를 받는 것이 중요합니다.
다음과 같은 경우는 즉시 전문 진료를 받아야 합니다.
- 다리 힘이 빠지거나 감각이 둔해진 경우
- 대소변 조절이 어렵거나 회음부 감각이 이상한 경우
- 야간 통증, 발열, 체중 급감 등 전신 증상이 동반되는 경우
- 외상 이후 통증이 심하게 지속되는 경우
🏥 이런 증상은 단순한 근육 문제보다 신경 손상일 가능성이 있으므로 즉시 병원에 내원하세요.
